Как сохранить ясность зрения после 45 лет

Простые шаги: регулярные проверки, грамотное освещение, цифровая гигиена и комфортные привычки на каждый день.

Получить чек-лист

Что меняется после 45

Сложнее фокусироваться на близких объектах
Быстрее устают глаза при чтении
Нужен более яркий, но мягкий свет

Быстрые решения

Очки/линзы по назначению специалиста
Крупнее шрифт и хороший контраст
Паузы 20-20-20 и активное моргание

Среда и освещение

Свет сбоку, без бликов
2700–3000K вечером, нейтральный днём
Экран 50–70 см, на уровне глаз

Повседневный план — 5 шагов

1) Регулярные проверки

Контроль зрения и комфорта в очках
Обсудите мультфокальные/прогрессивные решения
Следите за сухостью глаз и комфортом

2) Цифровая гигиена

20-20-20 каждые 20 минут
Крупный шрифт, автояркость
Ограничьте чтение с экрана перед сном

3) Освещение дома

Настольная лампа с рассеянным светом
CRI ≥80, лампы без видимого мерцания
Подсветка лестниц и проходов

4) Питание и вода

Зелёные овощи, рыба, яйца, орехи
Достаточно воды в течение дня
Сбалансированный рацион без переедания

5) Движение и сон

Прогулки/умеренная активность 150 мин/нед
Разминка шеи и плеч при работе за ПК
7–8 часов сна для восстановления

Поддержка при сухости

Увлажнитель: 40–50% влажности
Перерывы и частое моргание
Капли-«искусственная слеза» — по согласованию со специалистом

Материал носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста.

Получить чек-лист «Зрение после 45»

Оставьте контакты — отправим PDF с ключевыми настройками и ежедневным планом.

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете ознакомление с правилами использования.